To proste ćwiczenie spala więcej kalorii niż 30 minut biegu

Jeśli chcesz ujędrnić całe ciało, poprawić wydolność sercowo-naczyniową i spalić kalorie, nie musisz godzinami pocić się na siłowni ani wydawać fortuny na sprzęt do ćwiczeń w domu. Jedyne, czego będziesz potrzebować, to skakanka!

To proste ćwiczenie spala więcej kalorii niż 30 minut biegu

Doskonały sposób na spalanie kalorii

Istnieją badania sugerujące, że 10 minut skakania na skakance jest tak samo wydajne, jak 30 minut joggingu pod względem poprawy układu krążenia i spalania kalorii . Skakanka spala około 330 kalorii, podczas gdy bieganie spala 270 kalorii.

Nie wymaga dużo miejsca ani czasu

Skakanka nie zajmuje dużo miejsca - możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Zła pogoda nie jest już wymówką!

Działa jednocześnie na kilka grup mięśni

Skakanka wzmacnia ramiona, nogi, plecy, brzuch, pośladki i ramiona.

Nawet dziecko może to zrobić

Po opanowaniu technika jest bardzo prosta do zastosowania i nie ma znaczenia, jaki jest Twój wiek, kształt czy aktualny poziom sprawności.

Poprawia Twoje umiejętności

Skakanka nie tylko równomiernie pracuje na Twoje mięśnie, ale także poprawia koordynację , równowagę dynamiczną i refleks .

Możesz to zrobić sam lub z przyjaciółmi

To ćwiczenie jest nie tylko skuteczne, ale także przyjemne i przyjemne.

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz

  • Wybierz odpowiednią skakankę. Jeśli masz taką możliwość, kup ją w sklepie sportowym, gdzie możesz zasięgnąć porady dotyczącej doboru odpowiedniej długości, rączki, materiału itp.
  • Noś buty bez wyściółki. Możesz także skakać boso, co jest jeszcze lepsze, ale nie radzimy próbować tego robić, dopóki nie opanujesz techniki.
  • Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Nie patrz w dół.
  • Tułów powinien być prosty, a kolana lekko ugięte.
  • Trzymaj łokcie blisko ciała.
  • Chwyć uchwyty palcami, a nie dłońmi.
  • Ważne: do kręcenia liną używaj nadgarstków, a nie ramion.
  • Użyj przedniej części stopy (śródstopia) do napędzania siebie i lądowania. Twoje pięty nigdy nie powinny dotykać ziemi podczas skakania. Nie musisz skakać bardzo wysoko - wystarczy, że skoczysz 3-4 cm.
  • Po opanowaniu podstawowego skoku możesz wypróbować inne techniki skakanki: podwójny obrót, skok na jedną nogę, skrzyżowanie itp.

źródło:brightside.me