Nigdy więcej przysiadów: 9 ćwiczeń, aby mieć tyłek swoich marzeń

Wydaje się, że Internet jest wypełniony ogromną ilością artykułów dotyczących różnych celów treningowych. Jednak większość z nich zawiera jedynie ogólne informacje na temat treningu głównych grup mięśni. Dziś chcemy zwrócić uwagę na budowę ładnego derriere. Przysiady są najlepszym ćwiczeniem do tego celu, ale udowodnimy, że możesz nadać swoim pośladkom estetyczny krągłość nawet bez tych irytujących przysiadów.

1. Martwy ciąg sztywnej nogi

  • Strefa treningu - płaska, solidna powierzchnia (jak mata do ćwiczeń);
  • Strefy celowane - mięśnie pośladkowe;
  • Wydajność treningu - jako jeden pełny trening: 10-15 powtórzeń i 3-4 zestawy dla każdego ćwiczenia;
  • Częstotliwość treningu - 3 razy w tygodniu;
  • Rezultat: stonowany i uniesiony tyłek, lepsze dopasowanie ciała i lepsze wyniki sportowe.

Podstawowe martwe ciągi są uważane za jeden z najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń dla kształtowania tyłka. W rzeczywistości zmusza wiele mięśni do pracy jednocześnie. Postępuj zgodnie z tym wzorem martwego ciągu:

  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i równomiernie rozłóż ciężar na każdej stopie. Trzymaj sztangę lub wolne ciężary w każdej ręce i trzymaj ręce prosto.
  • Ściśnij mięśnie pośladków.
  • Zegnij biodra, aby obniżyć górną część ciała.
  • Odepchnij tyłek i trzymaj plecy płasko.
  • Twoja górna część ciała powinna być prawie równoległa do podłogi.
  • Na koniec popchnij pięty, aby wyprostować się. Powtarzać.

Następny