8 codziennych nawyków, które niszczą twój sen

Jeśli zasypianie po pójściu do łóżka trwa dłużej niż 30 minut lub jeśli budzisz się i nie zasypiasz przez ponad 20 minut w środku nocy, musisz poprawić jakość swojego snu. Najlepszym sposobem na to jest upewnienie się, że twoje codzienne nawyki nie zakłócają twoich potrzeb związanych ze snem.

1. Korzystanie z ekranów przed snem

Twój mózg potrzebuje spokojnych zajęć przed pójściem spać, aby przygotować się na spokojny sen. Telewizja często zbyt mocno pobudza mózg, co może powodować niepokój, nawet o tym nie wiedząc. emisje niebieskiego światła blokują produkcję melatoniny , hormonu odpowiedzialnego za sen. To sprawia, że ​​trudniej jest ci zapaść w głęboki sen.

Zamiast tego : wyłącz telefon (lub jakikolwiek inny ekran) na 30 minut przed pójściem spać i poczytać książkę lub zrelaksować się w wannie. Jeśli nosisz okulary, możesz również dodać do nich funkcję niebieskiego blokowania światła, aby uchronić się przed niebieskim światłem.

Następny