4 kroki, które musisz wykonać, jeśli chcesz stracić swój piwny brzuch
Jedna z najbardziej oszczędnych części naszego ciała nie lubi żegnać się ze swoimi oszczędnościami. Istnieją jednak ćwiczenia, które pomogą Ci szybko nabrać formy, jeśli zastosujesz właściwe podejście.
Admin 
Etap nr 1. Przemyśl swoją dietę
Postaraj się zminimalizować ilość cukru i węglowodanów w swojej diecie : zastąp napoje gazowane herbatą, słodkie bułeczki z orzechami i owocami, a cukier miodem. Jedz więcej warzyw i błonnika.
Etap nr 2. Pozbądź się zbędnych kilogramów
Biegaj 30 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany w swojej formie. Jeśli na początku bieganie przez 30 minut jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz chodzić i biegać. Bieganie spala 2,5 razy więcej kalorii niż chodzenie.
Pływaj co najmniej 30 minut 2-3 razy w tygodniu. Wybierz styl i tempo, które lubisz. Najważniejsze jest, aby pozostać w ruchu, ponieważ wszelkie ćwiczenia w wodzie pomagają schudnąć: jedna godzina intensywnego pływania może pomóc spalić 500 kalorii.
Jazda na rowerze to jedno z podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli chcesz schudnąć. Rób to 2-3 razy w tygodniu w wygodnym tempie.
Etap nr 3. Wzmocnij mięśnie brzucha
Ćwiczenia cardio pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale nie sprawią, że brzuch będzie całkowicie płaski. Potrzebujesz kompleksowego podejścia, w którym możesz zarówno schudnąć, jak i wzmocnić mięśnie.
Odkurzacz to świetne ćwiczenie . Aby to zrobić, po prostu wypuść całe powietrze z płuc, wciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i wstrzymaj oddech na 15-20 sekund. Powtórz to 10 razy, 3-4 razy dziennie, a kilka tygodni później zauważysz, że twoja talia się zmniejszyła.
Deska . Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Rób to 2-3 razy dziennie przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas trwania. Oprócz spalania kalorii i wzmocnienia mięśni brzucha poprawia również postawę i odciąża kręgosłup.
Etap nr 4. Odpręż się
Brzuszki. Ćwiczenia te będą robić abs i twój rdzeń silniejsza. Wzmocnienie rdzenia odciąży inne grupy mięśni. Wypróbuj różne rodzaje brzuszków , aby rozwinąć mięśnie brzucha.
Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach i połóż ręce na podłodze, aby zachować równowagę. Powoli podnieś nogi 10-15 razy. Za 30 dni zaczniesz zauważać postęp.
